Ja — Erwachsene können ihre Pupillendistanz (PD) mit dem Handy messen, am einfachsten mit einer App auf einem iPhone mit Face ID, die das Gesicht mit der TrueDepth-Frontkamera dreidimensional vermisst. In veröffentlichten Studien wichen die besseren PD-Apps im Mittel nur rund einen halben Millimeter von klinischen Messgeräten ab, einzelne Messungen aber um 2–3 mm: genau genug für eine normale Einstärkenbrille, nicht für Gleitsichtgläser, hohe Stärken, Kinder oder schielende Augen.

Andere Handys kommen mit einem Selfie und einer Karte im Scheckkartenformat am Gesicht ans Ziel — das klappt, lässt aber mehr Raum für Fehler. Wir entwickeln selbst eine PD-App fürs iPhone, gewichte unsere Empfehlung also entsprechend; die Genauigkeitszahlen unten stammen aus unabhängigen Studien zu anderen Apps, nicht zu unserer.

Es gibt vier Wege zur Zahl, und sie passen zu unterschiedlichen Leuten:

Eine App auf einem iPhone mit Face ID liest deine PD aus einem 3D-Modell deines Gesichts. Keine Karte, kein Lineal, etwa eine Minute — und die besseren Apps liefern zusätzlich die Nah-PD und einen Wert pro Auge.
Ein Selfie mit Karte als Maßstab funktioniert mit jeder Handy- oder Laptopkamera; viele Online-Optiker bieten so ein Tool an, Mister Spex zum Beispiel. Es ist nur so gut, wie du die Karte hältst.
Lineal und Spiegel brauchen gar kein Handy — wer sich so selbst misst, trifft den eigenen Wert aber nur auf etwa ±4 mm genau wieder.
Der Augenoptiker misst sie in Sekunden mit einem Pupillometer — dem üblichen Referenzgerät der Studien unten — und ist der richtige Weg bei Gleitsicht, hohen Stärken und Kindern.

Was kann ein Handy messen — und was nicht?

Eines misst ein Handy gut: den geraden Abstand zwischen deinen Pupillenmitten, also deine Fern-PD. Gute Apps liefern dazu die Nah-PD — rund 3 mm kleiner, für die Lesebrille — und eine monokulare PD pro Auge, den Abstand von der Nasenmitte zu jeder Pupille.

Wie gut ein Handy das kann, hängt davon ab, ob es Tiefe messen kann. Ein flaches Foto hat keinen Maßstab: Es kann ein großes Gesicht in der Ferne nicht von einem kleinen in der Nähe unterscheiden. Die TrueDepth-Kamera der iPhones mit Face ID — jedes iPhone seit dem iPhone X außer den SE-Modellen — projiziert Tausende unsichtbarer Punkte und erstellt daraus eine Tiefenkarte deines Gesichts. Die Millimeter werden also gemessen, nicht geschätzt.

Handys ohne Tiefenkamera — das iPhone SE und die meisten Android-Handys — müssen sich den Maßstab woanders im Bild borgen. Meist ist das eine Karte im Scheckkartenformat am Gesicht, nach internationaler Norm 85,6 mm breit. Manche Tools nehmen stattdessen deine Iris und gehen davon aus, dass jede Iris gleich groß ist. Das stimmt fast: Googles Forschung zum Iris-Tracking beziffert den horizontalen Irisdurchmesser über eine breite Bevölkerung auf 11,7 ± 0,5 mm. Doch allein diese ±0,5 mm sind ±4 % Maßstabsfehler — bei einer typischen PD von 63 mm knapp ±3 mm.

Zwei Dinge liefert dir eine PD-Messung mit dem Handy nicht:

Die Einschleifhöhe für Gleitsicht- und Bifokalgläser — also wo deine Pupille in der gewählten Fassung sitzt. Sie ändert sich von Fassung zu Fassung und wird deshalb mit genau dieser Fassung auf der Nase gemessen, nicht am bloßen Gesicht.
Deine Sehstärke. Die PD sagt dem Labor, wo die Mitte jedes Glases hin muss, aber nichts über die Stärke, die du brauchst. Eine PD-App ersetzt keinen Sehtest.

Wie nah kommt ein Handy an den Augenoptiker heran?

Näher, als sein Ruf vermuten lässt — mit einer klaren Grenze dessen, was getestet wurde.

Studie	Was getestet wurde	Verglichen mit	Ergebnis
Jung & Chu, 2024 — 40 Erwachsene	Eye Measure, eine iPhone-App	Klinisches Pupillometer	Im Mittel 0,6 mm Differenz; 95 % der Messungen zwischen 2,9 mm darunter und 1,7 mm darüber
Han et al., 2023 — 44 Erwachsene von 20 bis 75	Drei Apps aus dem App Store: Warby Parker, Eye Measure, PDCheck AR	Digitales Pupillometer	Mittlerer Fehler rund 0,5 mm bei Warby Parker und Eye Measure, 1,4 mm bei PDCheck AR
Farsi et al., 2026 — 90 Erwachsene von 20 bis 50	Die App von Warby Parker	Autorefraktometer und Untersucher mit Lineal	Im Mittel 0,4 mm Differenz zum Autorefraktometer, 98,8 % der Personen innerhalb von 2 mm; laut den Autoren sollen App-Werte trotzdem nicht die einzige Grundlage klinischer Entscheidungen sein
McMahon et al., 2012 — 52 Teilnehmende	Eine frühe App auf einem iPod sowie Selbstmessung im Spiegel	Klinisches Pupillometer	Die App war die am schlechtesten wiederholbare Methode, etwa ±6,5 mm; der Spiegel etwa ±4 mm

Die Tabelle lässt sich auf zwei Ebenen lesen. Die Mittelwerte — rund ein halber Millimeter bei den besseren Apps — zeigen, dass die Methode funktioniert. Für eine Person mit einer Messung zählt die Streuung: In der Studie von 2024 lagen 95 % der Messungen zwischen 2,9 mm unter und 1,7 mm über dem Pupillometer. Genau deshalb misst du zweimal, nicht einmal.

Wichtig ist auch, was diese Studien nicht abdecken: Die drei neueren haben nur Erwachsene getestet, drei der vier haben Menschen mit Schielen ausgeschlossen, und keine hat unsere App geprüft. Wir entwickeln Pupillary Distance und haben sie bisher nicht in einem formalen Test gegen ein Pupillometer geprüft; die Zahlen beschreiben also, was Handy-Apps erreicht haben, und sind kein Versprechen für unsere. Die ausführliche Fassung — auch, warum das Ergebnis von 2012 so anders aussieht — steht in Wie genau sind PD-Apps?

Weg 1: eine App auf einem iPhone mit Face ID

Der schnellste Weg, wenn du das Handy hast. Brille ab, das iPhone in dem Abstand halten, den die App vorgibt, gleichmäßiges Licht, Blick in die Frontkamera — und die App liest den Abstand aus ihrem 3D-Modell deines Gesichts. Keine Karte, die flach anliegen muss, kein Auge, das du zukneifen musst.

Drei Dinge unterscheiden eine App von der anderen:

Was sie ausgibt. Eine einzelne Fern-PD reicht für eine gewöhnliche Fernbrille. Die Lesebrille braucht die Nah-PD, Gleitsicht und hohe Stärken brauchen einen monokularen Wert pro Auge. Die App aus der Studie von 2024 lieferte gar keine monokulare PD.
Ob sie wiederholbar misst. Miss zweimal. Weichen zwei Messungen derselben App um mehr als etwa einen Millimeter voneinander ab, prüf das Licht und miss ein drittes Mal.
Wohin deine Gesichtsdaten gehen. Eine PD-App braucht deine Kamera. Schau nach, ob sie die Messungen auf dem Handy behält oder hochlädt.

Unsere Wahl: Pupillary Distance fürs iPhone — wir entwickeln sie selbst. Sie misst mit der TrueDepth-Frontkamera, liefert Fern-, Nah- und monokulare PD links und rechts in einem Durchgang und behält jede Messung auf deinem iPhone: kein Konto, keine Werbung, nichts wird hochgeladen. Sie braucht ein iPhone mit Face ID und iOS 16 oder neuer; der Download ist kostenlos, die PD-Messung gehört zum Abo. In den Studien oben kommt sie nicht vor — miss also zweimal und behandle das Ergebnis wie jede Handymessung: richtig für die Alltagsbrille, ein Ausgangspunkt für Gleitsicht. Im App Store laden.

Schritt für Schritt — vom Öffnen der App bis zum Eintippen der Werte im Shop — steht unter Pupillendistanz online mit der Handykamera messen.

Weg 2: ein Selfie mit Karte als Maßstab

Das geht mit jeder Handykamera und mit der Webcam am Laptop, und viele Online-Optiker bieten so ein Tool an. Bei Mister Spex etwa hältst du eine Karte im Kreditkartenformat flach an die Stirn und schaust in die Kamera; die Software rechnet das Bild über die bekannte Breite der Karte hoch. Was die einzelnen Shops verlangen, steht in PD beim Online-Optiker eingeben.

Das funktioniert, erbt aber jeden Fehler beim Halten der Karte. Schief gehalten, nicht ganz am Gesicht oder in einer anderen Ebene als die Pupillen — und der Fehler landet direkt im Ergebnis. Eine unabhängige, begutachtete Studie, die solche Karten-Tools mit einem Pupillometer vergleicht, haben wir nicht gefunden; eine Zahl können wir dir dafür also nicht nennen. Auch Mister Spex selbst empfiehlt für Gleitsichtbrillen und hohe Werte eine professionelle Messung. Wenn du so ein Tool nutzt, miss dreimal und vergleiche die Werte untereinander — und mit einem Lineal.

Ein bloßes Selfie ohne Karte liefert für sich keine Millimeter. Ein Tool, das ohne Karte auskommt, schätzt den Maßstab aus deinem Gesicht, zum Beispiel aus der Größe deiner Iris — und dann ist das ±4-%-Problem von oben wieder da.

Ohne Handy: Lineal oder Augenoptiker

Lineal und Spiegel kosten nichts. Stell dich etwa 20 cm vor einen Spiegel, halte ein Millimeterlineal an die Stirn und lies von einer Pupille zur anderen ab, ein Auge nach dem anderen. Rechne mit Streuung: In der Studie von 2012 trafen die Teilnehmenden ihre eigene Spiegelmessung nur auf etwa ±4 mm genau wieder — miss also dreimal und nimm den Mittelwert. Das PD-Lineal zum Ausdrucken druckt in Originalgröße, und Pupillendistanz selbst messen erklärt die Spiegel- und die Helfer-Methode.

Beim Augenoptiker — ob Fielmann, Apollo oder der Laden um die Ecke — dauert die Messung Sekunden, meist mit einem Pupillometer, dem Gerät, das die meisten Studien oben als Referenz nehmen. Lässt du ohnehin die Augen prüfen, bitte darum, dass die PD notiert wird: Im Brillenpass fehlt sie oft, weil sie eine Anpassmessung ist und kein Teil der Refraktion.

Wann reicht ein Handy nicht?

In vier Fällen — jeweils aus einem Grund, den die Belege stützen:

Gleitsicht- oder Bifokalgläser. Sie brauchen eine monokulare PD pro Auge und eine Einschleifhöhe, gemessen in der gewählten Fassung. Ein Augenarzt, der für die American Academy of Ophthalmology antwortet, weist darauf hin, dass Gleitsichtgläser mit hoher Plus- oder Minusstärke schon bei kleinen PD-Abweichungen problematisch sein können.
Hohe Stärken. Ein dezentriertes Glas wirkt wie ein Prisma, und das Prisma wächst mit der Glasstärke: 3 mm daneben ergeben bei −1,00 dpt rund 0,3 Prismendioptrien, dieselben 3 mm bei −5,00 dpt rund 1,5. Die 2–3 mm, die eine Handymessung im ungünstigen Fall danebenliegt, wiegen dort viel schwerer — mehr dazu in Wie wichtig ist die Pupillendistanz?
Kinder. Keine der neueren Studien hat Kinder einbezogen, und die PD eines Kindes wächst noch. Unser Ratgeber zur Pupillendistanz bei Kindern empfiehlt, sie bei jeder Bestellung vom Augenoptiker messen zu lassen.
Schielende Augen. Alle drei Studien, die es angeben, haben Menschen mit Schielen (Strabismus) ausgeschlossen, und die Autoren der Studie von 2024 raten bei Fehlstellungen der Augen zur Vorsicht. Wenn du schielst, lass deine PD beim Augenoptiker messen.

Wie prüfst du eine Handymessung?

Zweimal messen. Zwei Messungen einer guten App sollten eng beieinanderliegen. Wenn nicht: Brille ab, gleichmäßiges Licht, stillhalten, neu messen.
Den Bereich prüfen. Die meisten Erwachsenen liegen zwischen etwa 50 und 75 mm, im Schnitt um 63 mm. Der PD-Rechner vergleicht deinen Wert mit der veröffentlichten Erwachsenenverteilung; ein Wert außerhalb ist ein Grund, neu zu messen, kein Beweis für ein Problem.
Nah gegen Fern prüfen. Die Nah-PD liegt rund 3 mm unter der Fern-PD. Ein deutlich größerer oder kleinerer Abstand deutet auf einen Messfehler hin.
Prüfen, ob die Werte pro Auge aufgehen. Linke plus rechte monokulare PD sollten zusammen deine Fern-PD ergeben.
Mit einem alten Wert vergleichen. Bei Erwachsenen ändert sich die PD kaum, ein Wert vom Optiker oder aus einer früheren Bestellung sollte also nah dran sein.

In einem Satz

Ja: Die besseren Handy-Apps liegen im Mittel rund einen halben Millimeter neben einer klinischen Messung, ein Selfie mit Karte liefert eine Schätzung, und Gleitsicht, hohe Stärken, Kinder und Schielen gehören weiter zum Augenoptiker. Auf einem iPhone mit Face ID ist Pupillary Distance unsere App dafür.

Kann ich meine Pupillendistanz mit dem Handy messen?